trening z hantlami

4/5/6 Wrzesień Znowu po 50g węgli przed treningiem takie samo combo były 2 dni treningowe jeden tylko cardio , nie było takiej mocy jak na nogach ale treningi i tak zdecydowanie lepsze i byłem z nich zadowolony na barki ostatnia seria wyciskań 40kg na hantli 12 ruchów także jak na mnie to dobry wynik Wczorajszy trening Łap 1.Uginania ze sztangą [...]

Day 3 MASA Coś pobolewają mnie plecy znowu , ale lekko mam nadzieje że przejdzie , chyba po tych ciężkich siadach to sie na mnie w ten sposób odbiło , trening nóg i pleców zrobie lżejszy w tym tyg . Regeneracja: 13 h Domsy: Klata 7/10 Biceps 5/10 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Trening troche inny dołożyłem [...]

Jasne. Dzisiaj fajny zajazd na treningów nóg %-) 1.Przysiady przednie rampa 6 + regres 2.Martwy rwaniowy rampa 3 3a Prostowanie siedząc 3 x 12/15 3b Przysiady z podwójnym dnem 3 x 10 3c Wykroki chodzone 3 x 10 4a Prostowanie tułowia 3 x 10 4b Martwy rumuński z hantlami 3 x 10 4c Uginanie podudzi 3 x 10 Po tych siadach z regresami mógłbym już [...]

Dzisiaj zderzenie z rzeczywistością, czyli nieco ponad 2 tys kcal. Trening jednak postarałem się zrobić na maksymalnych obrotach. Pompa była fajna, ale to nie to co na masie. PUSH HIPERTROFIA 1A Prostowanie siedząc 3 x 15 1B Zakroki 3 x 8/10 2A Wyciskanie sztangi na skosie z pauzą na klatce 5 / 12 / 15 110kg / 70kg / 50kg 2B Wyciskanie hantli z [...]

Kolejny dzień bez węgli, kolejny trening :-) PUSH HIPERTROFIA A Prostowanie siedząc 3 x 15 B Wykroki ze sztangą 3 x 8/10 A Wyciskanie leżąc z pauzą i wolnym negatywem 6 / 12 / 15 100kg x 6 / 80kg x 12 / 50 x 15 B Wyciskanie na skosie z rotacją 3 x 8-10p A Wznosy boczne z talerzami 4 x 12/15 B Bradford press 4 x max A Wyciskanie francuskie z [...]

[...] / 8x240 / 12x220 / 18x200 4a. Uginanie siedząc 3x10 55kg 60kg 62,5kg 4b. MCNPN z hantlami 3x15 30kg 32,5kg 32,5kg 4c. Uginanie leżąc 3x20 30kg 30kg 30kg Kolejny udany trening. W siadach na suwnicy dołożone 10kg, a i tak z zapasem. Regresy już ciężej, ale to dlatego że robiłem krótkie przerwy, bo dość mi się spieszyło. Reszta na czwórki też [...]

[...] jednonóż / obunóż 4x12 / max 10 12,5kg 3b. Uginanie siedząc jednonóż / obunóż 4x12 / max 40kg 42,5kg 4. Wykroki chodzone z hantlami 3x15 12kg 12kg + aero 30 min Dzisiaj trening z kumplem, dobrze się nakręcaliśmy, i super poszło ;-) W siadach dołożone, ale ledwo już poszło. Potem mi się poyebało i zrobiliśmy po 5s wyciskania i uginania [...]

[...] / max 10 12,5kg 12,5kg 3b. Uginanie siedząc jednonóż / obunóż 4x12 / max 40kg 42,5kg 42,5kg 4. Wykroki chodzone z hantlami 3x15 12kg 12kg 12kg + aero 30 min Znowu solidny trening, bo na nogi to już biorę zawsze partnera treningowego. Inaczej się ćwiczy jak razem się napędzamy ;-) W siadach mało dołożone, ale dużo lżej poszło niż ostatnio. [...]

[...] 3a. Prostowanie siedząc 4x12 3s przytrzymanie w spięciu 25kg 3b. Uginanie siedząc jednonóż / obunóż 4x12 / max 45kg 4. Wykroki z hantlami 4x15 14kg + aero 40min Ostatni trening nóg przed zawodami, potem już tylko w sobotę / niedzielę zrobię lekkie prostowanie / uginanie. Zrezygnowałem już z siadów żeby bardziej nie zajeżdżać i tak już [...]

BARKI + DWUGŁOWE + BRZUCH 1. Wyciskanie z klatki 6x8 105kg 2. Unoszenie bokiem 6x8 22,5kg 3. Wyciskanie maszyna 5x10 90kg 4. Uginanie leżąc 6x8 55kg 5. MCNPN z hantlami 5x10 35kg + aero 20 min Trening udany, wycisk poszedł lekko, ale znowu odezwały się łokcie... Mam nadzieję że jednorazowo. Barki nieźle dojechane, dwójki za to ekstra ;-)

19.10.13 DT/ dzień 6./ trening 4. Miska BTW 192/ 85/ 190: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-10-19 1. owsiane, odżywka 1h fitness 2. pierś kurza, jajca, olej kokosowy, awokado trening (izotonik w trakcie treningu) 3. koktail po treningu 4. ryż biały, pierś kurza 5. pierś kurza, awokado, migdały, olej kokosowy, fasola czerwona 6. chleb [...]

26.10.13 DT/ dzień 13./ trening 8. Miska BTW 192/ 85/ 190: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-10-26 1. owsiane, jabłko, odżywka 2h fitness trening (izotonik w trakcie) 2. koktail po treningu 3. ryż biały, pierś kurza 4. pierś kurza, jajca, olej kokosowy 5. polędwiczka wędzona z kurczaka, makrela wędzona, jajca, olej kokosowy 6. chleb [...]

09.11.13 DT/ dzień 27./ trening 16. Miska BTW 192/ 85/ 190: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-11-09 1. chleb żytni, wędzonka gotowana 2. jajca, łosoś wędzony trening (izotonik w trakcie) 3. koktail po treningu 4. chleb zytni, pierś kurza Napoje: woda 2l, kawa z mlekiem x3 Warzywa: pomidor, papryka, ogórek zielony, marchewka, kapusta [...]

06.12.13 DT/ dzień 54./ trening 16. * pogubiłam się z liczeniem tych treningów - raz wliczałam plyo raz nie... generalnie 4-tydzień Miska BTW 150/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d4831f5667e4175bf43da5455b8a16d.png Aktywność: trening (między pos. 2 i 3) 2h fitness (między pos. 3 i 4) składanka na pupę... coraz dłuższa Napoje: woda 2l, kawa z [...]

[...] 2 superserie AEROBY 45 min bieganie na bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cf5ff483406401f9d3440d6be130a64.JPG Suplementacja Białko Bcaa xtra magnez omega 3 glukosamina przed treningówka Baton High Whey Protein Bar Dieta CHEAT DAY %-) Śniadanie standardowo jajecznica /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59a4ec29c45e4a83bcf0797c8a136764.jpg Po treningu pyszny [...]

[...] 15x23, 15x21, 14x19 15x23, 15x21, 14x19 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 15x21, 14x21, 14x21 15x19, 14x19, 14x19 łydki cardio 50 min komentarz do treningu Cały dzień jak i trening bardzo udany. Wpadł do mnie do mój ziomeczek Maks i dziś razem trenowaliśmy. Ja klata z tricem on barki z brzuchem. Chłop bardzo docięty. Na [...]

Taka "upierdliwość" jest nawet wskazana :) Jeszcze nie najlepiej poruszam się po forum i każda wskazówka i sugestia jest pomocna :) Trening B, 2 obwody, butelki 2,5 kg (w lipcu zainwestuję w coś odpowiedniejszego do ćwiczeń): 1) plank max czas (2 min i 1,5 min) 2) Martwy ciąg z hantlami x15 3) Wykroki z hantlami x15 4) wiosłowanie hantelką x15 5) [...]

Zaległy trening z 29.06: wersja B, 2 obwody, butelki 2,5 kg: 1) plank max czas (2,5 min i 1,5 min) 2) Martwy ciąg z hantlami x15 3) Wykroki z hantlami x15 4) wiosłowanie hantelką x15 5) wyciskanie hantli leżąc x15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki x15 7) uginanie przedramion x15 8) wyciskanie francuskie stojąc x15 i dzisiejsza miska; [...]

[...] poprawiłam zakres ruchu, ciężary w dół. 12x5kg 12x3kg 12x4kg 7. Uginanie ramion na wyciągu. 12x5kg 12x5kg 12x5kg Komentarz: Jestem chyba jeszcze za cienka w uszach na dwa treningi dzień po dniu. Dzisiaj jestem wypompowana ale w tym gorszym znaczeniu. Trening solidny, ale nieco szarpany, musiałam się bardziej skupiać, naszedł mnie dziwny regres [...]

[...] Dziś postanowił "poprawić" moją technikę w wiosłowaniu sztangielką. DOBRĄ technikę, wszystko czułam jak należy, oglądałam dużo filmów instruktażowych i na pierwszym treningu poprosiłam o skontrolowanie jednego z doświadczonych, stałych bywalców. Ale nie, pan "trener" wiedział lepiej. Prowadząc moją rękę tak mnie odgiął, że moje cycki [...]